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7年才排得到的治疗家传授!压下巴消除颈椎僵直

2020-06-05


为了治疗颈椎僵直,以下介绍可以和「简易版脖子关节囊内矫正法」合併使用的自我保健法,叫做「压下巴体操」,方法非常简单。
7年才排得到的治疗家传授!压下巴消除颈椎僵直
如上图,头和背部肌肉保持直立姿势,手指抵着下巴顶端,反覆进行后压和回复原状两步骤。重点是往后压时,要想像头部水平滑行移动。
如果能规律地反覆进行这个体操,颈椎下方的关节活动就会好转,颈椎僵直的状况也会慢慢改善。
压下巴体操没有进行次数的限制。进行家事、打电脑的空档、电视节目进广告时或搭捷运时都能做。顺便一提,开车遇到红灯时,我也会做。最理想状况是每隔十五到三十分钟做一次。
用正确方式活动颈椎,就能恢复成原来的弧度。若习惯了压下巴体操,平常脖子的活动方式也会改变,就能以正确的方式承受头部重量。最后,约两到三週就可以消除颈椎僵直。
使用手机时,将握住的拳头靠在另一只手臂腋下
经常使用电脑的话,就会渐渐演变成容易颈椎僵直的姿势,像是两手和肩膀往前倾、视线往下、头向前方突出等。不过,现今社会几乎不可能不用电脑工作,只要多下一点功夫,就可以避免维持这种造成脖子和肩膀负担的姿势。
首先,使用桌上型电脑时,将萤幕摆到和视线同高。如果是使用笔记型电脑,请将电脑放在架子上,将萤幕垫高到和视线高度一致。此外,不要一直维持相同姿势,尽可能每三十分钟休息一次。休息时,最好离开座位,做些简单的伸展体操。
无法经常离开座位的话,也有坐着也能做的伸展运动。像是两手交握,往肩膀后方伸直,至胸部的斜后上方停留约十秒,将背脊往反方向伸展。这个伸展体操无需配合时间地点,也不只限于使用电脑时能做,只要你觉得「身体姿势不正确」时,就可以进行。
此外,手机要尽可能拿到和脸部相同的高度来操作。 如果需要长时间使用手机,另一只手可以握拳靠在拿手机那只手的手臂腋下,如此一来,不用刻意抬高手腕,就能轻易将手机拿到接近脸部的高度。因为如此,我现在使用的手机仍是普通手机,也就是一般人戏称的「智障型手机」,原因就是方便单手操控。
近几年来迅速普及的智慧型手机,需要一只手拿着,另外一只手触碰萤幕,想要单手操作非常困难。一边看着小小的画面,一边同时使用两只手操作时,姿势更容易前倾,这点务必要注意。
不管是智慧型手机或是普通手机,操作时将手机拿到视线水平的上方,一定比在视线下方来得好,这点是无庸置疑的。在搭乘捷运时,为了颈椎关节好,请尽可能稍微抬头或多注视车厢内的广告。



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