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三招告别情绪性暴食

2020-06-14


经过疲倦的一天,好想大啖烧烤、甜点和生鱼片?根据德国福兹堡大学得最新研究,无论是快乐、兴奋,或是倦怠、忧伤,强烈的情绪都会降低人体对脂肪的灵敏度。,导致人体无法判别到底吃进多少食物。


在研究中,学者邀请受试者,观看三支令人欢乐、忧郁及无趣的影片,之后再喝下加入不等剂量奶油的饮品,结果发现,两支能影响情绪的影片,会破坏受试者分辨饮品中,奶油剂量的能力。


因此不管是欢乐聚餐,或是想以吃安抚坏情绪,都有可能一不小心就摄取过多热量,破坏健康与好体态。为避免情绪性的暴饮暴食,美国杂誌《Women's health》建议,可以从下列几种方法做起:


1.适时宣洩情绪:


佛洛依德曾说,无法表达、被硬生生压抑的情绪并不会消失,只会以更丑陋的方式出场。因此无论是找朋友诉说、跑十圈操场,或是撕烂不要的旧衣服,都能帮坏情绪製造出口。最重要的是,不要依赖进食,以免还没敢走忧郁,就先替腹部迎来游泳圈。


2.避免双重舒适:


有时边看电视,边挖冰淇淋,节目还没播完冰淇淋就见底了。当我们处于放鬆、愉悦的状态下,很容易摄取比原来设想更多的食物,甚至没有意识到自己正在进食。把食物拿得远一点吧,别在家里存放高热量零食更好,远离诱惑,就能避免自己沉沦在电视与食物的舒适圈里。


3.安排充实活动:


下班后、假日,通常会是聚餐或以大量食物安慰心情的时间。防止日子被食物填满,我们可以选择更充实的活动,例如与家人出门踏青,或是製作手工卡片、饰品分送给朋友,这样的生活模式不但能舒缓心情,更能避免不断吃东西。


吃东西并不是坏事,但假如毫无节制,带来肥胖后,不但可能影响健康,不满意自己的身材,还会让每次的点心时间充满罪恶感。别让食物成为生活枷锁,把握三原则,让我们一起拥有健康以及好心情。



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